2. 走出行为的舒适圈
大部分大学生的行为舒适区，其实是被“惰性”筑起的避风港。“躺平摸鱼一时爽”，可期末考的焦头烂额、社团活动不敢参与的退缩、技能证书迟迟未考的拖延，都在提醒我们：过度沉溺舒适，只会让成长停滞。从心理学的自我决定理论来看，当我们主动设定目标、掌控生活节奏，才能真正获得成长的动力。
与其被熬夜、赖床支配，不如把“每天早起半小时”作为突破点——清晨的校园操场，伴着朝阳背单词、练习英语口语，效率翻倍的同时，也在培养自律的习惯。要知道，拉开人与人差距的，往往不是偶尔的努力，而是日复一日对目标的坚持。
3. 走出自己的舒适圈
在这个内卷的社会，如果不进行自我提升，很快就会被淘汰。或许我们已经十分忙碌，没有时间参加各种培训班或讲座，但至少要尝试一件自己不擅长的事。比如，解决一道困惑你许久的编程题，了解一些心理小知识，或是捡起被你抛弃很久的兴趣爱好，都能为我们打开一扇通往新领域的窗，让我们在不断挑战自我中实现成长。
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出舒适区的心理小技巧
1. 微习惯策略
别一上来就挑战 “每天学习 8 小时”，试试微习惯（Tiny Habits）！行为心理学家 BJ Fogg 提出，微小的、几乎不费力的行动更容易持续。比如每天背 5 个单词、提前 10 分钟起床整理书桌。当你把 “大目标” 拆解成 “小积木”，大脑会误以为这是舒适圈的一部分，逐渐降低心理防线。
2． 成长型思维训练
斯坦福大学心理学家卡罗尔・德韦克提出的成长型思维认为，人的能力不是固定不变的，而是可以通过努力提升。当遇到困难时，把 “我做不到” 换成 “我暂时还不会，但可以学习”，这种思维转变能增强面对挑战的勇气。
3．渐进式暴露法
就像学游泳要从浅水区开始，突破舒适圈也需要循序渐进。比如害怕公众演讲，可以先在课堂上回答个小问题，再尝试挑战课堂展示。这种系统脱敏法能帮助我们逐步克服恐惧。
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最后想说
在人工智能浪潮席卷的当下，DeepSeek、ChatGPT 等智能工具革新着信息交互模式，往昔 “三顾茅庐”式的被动等待已难以适应时代节奏。我们必须学会“毛遂自荐”不断提升自我表达能力，主动展示不一样的自己才可能赢得更多职场青睐和学习机会开拓出新的天地。因此在这个“内卷”严重的时代，我们不仅要有走出“舒适圈”的能力，还要有走出“舒适圈”的勇气。
改变不是苦行，而是冒险游戏。走出舒适圈不是要彻底颠覆生活，而是在熟悉的边界上轻轻推开门，去拥抱新的可能。从现在开始，尝试一个小小的改变吧，或许下一个转角，你就能遇见更优秀的自己！
图文 / 魏薪桐返回搜狐，查看更多